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Magnésium: La clé de la santé et de la vie par James Sud, M. A. Mis à part le fait que les conditions suivantes sont épidémie en Amérique moderne, qu'est-ce que ceux-ci ont tous en commun: Les maladies cardiovasculaires (y compris les crises cardiaques, des arythmies cardiaques, l'angine de poitrine et l'insuffisance cardiaque congestive), [1-3] ostéoporose, [4-6 ] hypertension, [7-9] résistance à l'insuline et le diabète de type 2, [10-12] inflammation, [13-15] asthme, [16-18] stress chronique, [19-21] perte d'audition induite par le bruit, [22 -24] cancer colorectal, [25] des dommages au cerveau alcoolique, [26] dépression, [27] la tension et la migraine, [28-29] déficit de l'attention avec hyperactivité, [30-32] prééclampsie (un trouble de la grossesse), [1 ] calculs rénaux, [33] hyperlipidémie, [34,35] crampes musculaires et faiblesse, [27] et une mauvaise mémoire? [27] La réponse: Chacune de ces conditions peut être causée par ou est fortement associée à une carence en magnésium cellulaire, et beaucoup de ces conditions ont été traités avec succès avec la supplémentation en magnésium. (Note de Richard Gerber: Si l'ATP (la molécule d'énergie du corps) ne peut pas être lié à une molécule de magnésium en raison de l'offre insuffisante, il sera plus tard déclencher au hasard, et non dans le cadre d'une fonction cellulaire, l'énergie est gaspillée et pas disponible pour soutenir les processus cellulaires qui échouent ou sont dégradées à la suite. Problèmes avec le système de production d'énergie ont un effet sur tous les autres systèmes conduisant à un sous système de performance optimal large condition différente de gamme large et dysfonctionnements.) nutritionnistes Mainstream supposent généralement que la carence en magnésium est rare en Amérique. L'expression est quelque peu équivoque. Il peut se référer à une carence alimentaire en magnésium, ou appauvrissements importants du total des magasins de magnésium du corps. Y at-il des raisons de croire soit sous forme de carence en magnésium est commune en Amérique? Il se trouve que de nombreux facteurs ont concouru à favoriser une forte prévalence de la carence en magnésium au moins doux en Amérique, et que cette carence en magnésium peut être responsable, au moins en partie, pour une grande partie de la mauvaise santé chronique de la population américaine . Magnésium: Mineral Superstar Magnésium n'a pas attiré le degré d'attention du public qui a été apporté à son complément / antagoniste, le calcium. Pourtant, cet échec de relations publiques est certainement pas due à un manque d'importance biochimique de magnésium. Le magnésium est essentiel pour activer plus de 300 systèmes enzymatiques différentes critiques à la vie, plus que tout autre minéral. [27] Le magnésium est essentiel dans le cycle de la glycolyse qui transforme le sucre en ATP (adénosine triphosphate) bioénergie [36] Le magnésium aide à stabiliser l'ATP. En effet, 80 pour cent du magnésium à l'intérieur de la cellule est complexé avec de l'ATP [36]. Le magnésium est intimement impliquée dans le métabolisme de l'acide nucléique et la synthèse d'ADN et d'ARN. [36] Le magnésium joue un rôle clé dans les systèmes de seconds messagers qui assurent la médiation des effets hormonaux sur cellules. [36] le magnésium est un régulateur important de canaux ioniques cellulaires, qui régissent l'écoulement du sodium, du potassium et du calcium dans et hors des cellules [36]. Bien que les médecins utilisent fréquemment calcium médicaments canal-bloquants pour traiter diverses affections, le magnésium a été appelé physiologique blocker.?[36 des canaux calciques de la nature] Le magnésium joue un rôle critique dans la fonction nerveuse et à la contraction et la relaxation des muscles, y compris les cellules musculaires lisses constriction ou détendre les artères. [36] Dans un sens très réel, le magnésium est le? minéral de la vie. Le magnésium est le centre de la molécule de chlorophylle, sans laquelle la vie de la plante ne serait pas exister, et donc pas plus que l'oxygène de notre atmosphère, et ainsi ne serions-nous. Il est difficile de surestimer l'importance du magnésium. Magnésium homéostasie Parce que le magnésium est si essentiel à la vie humaine, le corps travaille dur pour maintenir un bon équilibre entre le magnésium. Environ 60 pour cent de magnésium du corps est dans le squelette; 39 pour cent est l'intérieur des cellules (20 pour cent dans le muscle squelettique), et moins de 1 pour cent en dehors des cellules (principalement dans le sang) [27] L'entretien des magasins du corps de magnésium est une fonction de trois variables:. Les niveaux de magnésium alimentaire, l'absorption intestinale du magnésium, et l'excrétion de magnésium qui est principalement contrôlée par les reins. [27] et, malheureusement pour les Américains modernes, il existe de nombreux et communs des problèmes avec ces trois mécanismes par lesquels le corps tente de réguler son statut de magnésium. Magnésium alimentaire: Non Qu'est-ce qu'elle était Comme une étude a noté, l'apport alimentaire de magnésium a diminué aux États-Unis à partir de 475 [à] 500 milligrammes par jour en 1900-215 [à] 283 milligrammes par jour en 1990, peut-être en raison de une augmentation de la consommation d'aliments transformés. Il est difficile d'atteindre la dose journalière recommandée de 400 milligrammes par l'alimentation seule. Les preuves suggèrent que le régime alimentaire occidental américain est relativement pauvre en magnésium, alors que le régime oriental, qui se caractérise par une plus grande consommation de fruits et de légumes, est riche en magnésium [37]. Wester souligne que le raffinage et la cuisson peuvent diminuer la teneur en magnésium des aliments sensiblement, bouillant de légumes provoquant une perte de 50 pour cent du magnésium, avec du riz brun perdre 80 pour cent de sa teneur en magnésium d'origine lorsque raffiné en riz blanc. [27] le magnésium est rarement rajouté au sol dans les engrais synthétiques modernes, abaissant ainsi les niveaux de magnésium dans les aliments. [27] Obstacles d'absorption Il existe de nombreux facteurs qui inhibent l'absorption du magnésium dans le petit intestin. Une forte consommation de calcium peut causer une carence en magnésium. Les auteurs de l'étude ont noté une, Chez les sujets sur un faible apport en magnésium, la supplémentation en calcium semble réduire la rétention de magnésium alimentaire. [27] Des millions d'Américains avalent des milliers de milligrammes de calcium par jour tenter de conjurer l'ostéoporose. Ironiquement, la recherche montre, augmentation de la consommation de magnésium améliore plutôt que interfère avec l'utilisation du calcium. [27] Un régime alimentaire riche en matières grasses (le régime américain typique est de 40 à 45 pour cent de calories de graisse) peut diminuer la rétention de magnésium de 50 pour cent, même dans ceux qui consomment magnésium convenable. [38] le magnésium se combine facilement avec de l'acide phosphorique pour rendre le phosphate de magnésium, [27], qui est totalement insoluble et précipite dans le suc intestinal, en devenant une partie des matières fécales. Américains boivent des tonnes de boissons gazeuses contenant de l'acide phosphorique. Oxalates dans les aliments comme les épinards, la rhubarbe et la forme de chocolat composés de magnésium insolubles qui ne peuvent pas être absorbés. Les laxatifs favorisent également la perte de magnésium intestinale. Magnésium Recyclage Obstacles Le principal moyen le corps conserve son approvisionnement en magnésium est par les reins. Des reins en santé résorbent généralement jusqu'à 95 pour cent du magnésium avant d'être excrété dans l'urine. [27] Malheureusement, il y a beaucoup de facteurs communs qui favorisent l'excrétion de reins magnésium. Ceux-ci comprennent les diurétiques et les digitaliques; [1,27] alcool [27]; l'apport élevé de sodium et de calcium; [27] apport élevé de sucre [27]; le café; des taux sanguins élevés de stress hormones adrénaline, la noradrénaline et le cortisol; [1,19,27] aminoglycosides, le cisplatine et la cyclosporine;. [1] et le bruit de stress [22] Détection de carence en magnésium Le magnésium est pas systématiquement mesurée par les médecins quand ils commandent bloodwork, et en général il ne serait pas question de toute façon. Total des réserves de l'organisme et les taux sériques [magnésium] sont mal corrélées; les taux sériques peuvent être normaux en présence de faibles réserves intracellulaires, [1] la recherche montre. En outre les patients alcalose peuvent avoir de faibles niveaux de magnésium sérique sans carence en magnésium total du corps, tandis que ceux avec acidose peuvent avoir des taux sériques normaux malgré stores.?[1 intracellulaire déficiente] Wester souligne que, pendant le jeûne prolongé un déficit de 20 pour cent de magnésium total-corps peut se produire, mais le magnésium sérique reste inchangé. [27] Comment alors peut-on détecter un problème de carence en magnésium? La Société pour la recherche Magnesium souligne l'importance de l'histoire du patient, ainsi que des symptômes cliniques, en plus de taux de magnésium sérique ionisé. [39] Toute personne mangeant le haut de la viande typique, riche en matières grasses, en sucre et blanc farine régime américain est susceptible d'avoir un apport en magnésium alimentaire faible. Toute personne dont contient les différents inhibiteurs de l'absorption de magnésium vie mentionné précédemment est susceptible d'être mal absorber le magnésium dans leur régime alimentaire. Toute personne dont la vie contient les facteurs de recyclage de magnésium anti-rénaux mentionnés ci-dessus est susceptible d'être urinant loin une grande partie de leur magnésium. Une autre façon d'évaluer la carence possible de magnésium est de vérifier les symptômes du magnésium carence. Magnésium Symptômes de carence Certains des symptômes communs de carence en magnésium comprennent: [27,40,41] fatigue chronique, la faiblesse et l'épuisement Le bruit excessif et la sensibilité de la douleur Hypertension Des maux de tête Irritabilité, nervosité, anxiété La dépression et l'apathie Les spasmes musculaires, des tics, des crampes, des tremblements (en particulier des mains, des pieds, ou les muscles du visage) Difficulté avec la mémoire et la concentration Insomnie Constipation chronique la tension musculaire excessive chronique Confusion et désorientation Anorexie (manque d'appétit) l'instabilité émotionnelle / surréaction Ataxie (une altération de la capacité à coordonner les mouvements) Rythme cardiaque irrégulier ou rapide remarques Wester, cependant, que dans une carence en magnésium légère les symptômes sont souvent vagues et inhabituelle. [27] Le magnésium et la Controverse de calcium Dans la mesure où l'établissement médical / nutritionnelle américaine favorise la consommation de tous les suppléments, il est le calcium qui est favorisée pour la supplémentation megadose ces jours-ci. Pourtant, comme indiqué précédemment, un apport élevé de calcium à la fois l'absorption du magnésium retarde et favorise l'excrétion de magnésium dans l'urine. Il existe d'autres raisons pour lesquelles haut engouement de calcium de l'Amérique combiné avec le régime alimentaire typique de magnésium faible peut être inférieure à une bonne idée. Dans un article classique 1982 (), Guy Abraham, M. D. a souligné que les humains ont évolué dans un environnement de potassium et de magnésium riche mais le calcium et sodium-pauvres. En conséquence, le corps a développé des mécanismes pour absorber et de conserver le calcium et le sodium, mais pas le magnésium et le potassium. La vitamine D, produite dans la peau du soleil et du cholestérol, un agent de conservation de calcium puissant après avoir été converti en 1,25 dihydroxy D3 [42]. Normalement, le corps travaille à maintenir le calcium dans la cellule à un niveau seulement 1 / 10.000 aussi élevé que les niveaux extracellulaires. calcium intracellulaire excessive sera repris par les mitochondries, les détruire et conduisant à la mort cellulaire progressivement. [42] Le magnésium stimule la libération de l'hormone calcitonine, qui entraîne le calcium dans les os où il appartient, et à l'extérieur des tissus mous où il n ' t. [42] Un haut calcium, régime pauvre en magnésium et environnement cellulaire seront donc tendance à favoriser la calcification des tissus mous que l'ostéoporose se développe progressivement. [42] Abraham souligne que les régimes asiatiques et africains sont faibles en calcium (300 à 500 milligrammes par jour), mais riche en magnésium, et l'ostéoporose ne sont pas plus fréquents en Asie et en Afrique qu'en Europe et en Amérique, où les apports quotidiens en calcium de régimes alimentaires riches en produits laitiers sont souvent 800 à 1000 milligrammes par jour, combinée à une faible magnésium. [42] Abraham note Lorsque les patients souffrant d'ostéoporose sévère ont reçu des doses massives de calcium ils sont allés dans l'équilibre du calcium positif, mais les études radiographiques ont révélé aucun changement dans le processus de ostéoporotique. Où est-ce que le calcium aller? Il est évident que dans les tissus mous où il n'a pas belong.?[42] Abraham ajoute, de magnésium a un effet de calcium épargne et diminue la nécessité d'calcium.?[42] Le pays de la Finlande peut servir d'objet leçon sur les dangers d'une haute teneur en calcium, mode de vie à faible magnésium. Marier observe qu'en Finlande, l'apport alimentaire par habitant de calcium est parmi les plus élevés dans le monde à 1.300 milligrammes par jour, mais la Finlande a un taux de mortalité exceptionnellement élevé de maladies cardio-vasculaires. [43] Wester rapporte que, en Finlande, les taux de mortalité régionaux de maladie cardiaque ischémique se trouvent à être inversement corrélée avec la dureté et le magnésium contenu de l'eau potable et au contenu des échangeables [absorbable par les plantes] magnésium dans le sol. [27] Une étude de 1978 a trouvé une forte corrélation entre le calcium alimentaire rapport / magnésium et le taux de maladies cardiaques ischémiques de mort. A cette époque, les États-Unis, la Finlande et la Hollande ont eu quelques-uns des taux de mortalité des maladies cardiaques les plus élevés, combinés avec certains des plus élevés de calcium / magnésium rapports alimentaires (Fig. 1). [50]. Notez que le Japon, avec le plus bas maladie cardiaque taux, avait un / rapport alimentaire magnésium environ 1 à 1 calcium. Magnésium Supplémentation Dans un vaste études de bilan de magnésium examen 1964 article, expert de magnésium Mildred Seelig a découvert que, pour la plupart des gens, au moins 6 milligrammes magnésium par kilogramme de poids corporel est nécessaire pour assurer un équilibre de magnésium positif. [44] Cela représente environ 2,7 milligrammes de magnésium par livre de poids corporel. Pour ceux soumis à un stress chronique sévère ou qui sont engagés dans un travail acharné / formation sportive qui favorise la transpiration intense des niveaux encore plus élevés pourraient être nécessaires, jusqu'à 10 milligrammes par kilogramme de poids corporel, ou 4,5 milligrammes par livre. Ceux dont la vie contient un grand nombre de facteurs d'absorption anti-magnésium ou des facteurs de recyclage anti-rein discuté précédemment pourrait aussi exiger plus élevé que les 2,7 milligrammes de base par livre pour maintenir l'équilibre de magnésium. Le magnésium est généralement un nutriment sécuritaire. Comme Carolyn Dean, M. D. N. D. note. Pour la personne moyenne, le magnésium par voie orale, même à des doses élevées, n'a pas d'effets secondaires, sauf des selles molles. [45] Ce qui est absorbé est excrété dans les fèces. Ceux avec un quelconque degré de la fonction rénale altérée devraient utiliser des suppléments de magnésium seulement avec supervision d'un médecin, comme la combinaison de la dysfonction rénale et la supplémentation en magnésium peut conduire à hypermagnésémie potentiellement dangereux (des taux sanguins excessifs de magnésium). [36] Dean énumère également myasthénie gravis, trop ralentissement du rythme cardiaque et une occlusion intestinale comme contre-indications à la supplémentation en magnésium. [45] Il est préférable de répartir la prise de suppléments de magnésium dans au moins trois doses quotidiennes. Cela permettra d'accroître l'absorption et réduire le risque de diarrhée osmotique, un signe que vous êtes soit prendre trop de magnésium total, ou trop à un moment donné, et ne sont pas absorber beaucoup. Idéalement le magnésium doit être pris séparément de calcium, et non avec un repas riche en graisses. Si le magnésium est pris avec le calcium, il ne doit certainement pas être l'un des calcium deux parties à un magnésium partiel comme couramment vendus dans les magasins et les pharmacies alimentaires santé. Un rapport de 1 à 1 du calcium au magnésium est moins susceptible de supprimer l'absorption de magnésium. La vitamine B6 a été montré pour augmenter l'absorption intracellulaire du magnésium, de sorte qu'il peut être utile pour obtenir le magnésium où il appartient:. À l'intérieur de la cellule [46] Laver un supplément de magnésium avec une boisson douce n'est pas conseillé, comme l'acide phosphorique et de sucre dans la boisson va certainement inhiber l'absorption du magnésium et de la rétention. Pour ceux qui consomment toute quantité importante d'alcool, en prenant au moins une dose modeste de magnésium à ces moments-là peuvent réduire les dommages micro-encéphalique alcool peut causer. [26] Quelle forme de magnésium est le meilleur? Des études ont montré que l'oxyde de magnésium est la forme la moins biodisponible de magnésium, 47,48 mais il a été utilisé avec succès dans un essai clinique humain. [49] En général, les formes organiques de magnésium tels que le citrate de magnésium, le succinate de magnésium, l'aspartate de magnésium, lactate de magnésium et taurinate de magnésium sont des formes bien absorbées. [47,48] Le chlorure de magnésium est une forme inorganique bien absorbée. Lorsque vous prenez des suppléments de magnésium, il est important de réaliser que cela peut prendre six semaines à six mois pour reconstituer les réserves de magnésium du corps par la supplémentation orale. [1] Ainsi, si vous souffrez d'un grand nombre des symptômes de carence en magnésium énumérés et ils ne le font pas immédiatement disparaissent, ne vous découragez pas et supposent qu'ils ne sont pas après tout liés magnésium. Juste être patient et surveiller les changements progressifs. Références 1. J. Gommes magnésium dans les troubles cardio-vasculaires et d'autres. Am J Health Syst Pharm-2004, 61: 1569-1576. 2. 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